80%腰椎间盘突出无需特殊治疗, 做到这一点十年不复发

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  学习成绩突出,令人赞叹;工作业绩突出,令人羡慕;腰椎间盘突出,却令人痛苦不已!

  日常生活中很多人由于工作原因需要长期坐着,如都市白领、司机等,常常出现腰疼的症状,到医院检查几乎诊断都是腰椎间盘突出。一旦患上腰椎间盘突出,不管是坐着还是躺着都难受,腰不好怎么办?

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  腰椎间盘突出其实只是一种影像学描述,而我们常说的腰椎间盘突出出其实是指腰椎间盘突出症。它是骨科门诊最为多见的疾患之一,也是腰腿痛最为多见的原因。腰椎间盘是身体负荷最重的部分。正常的椎间盘富有弹性和韧性,具有极强的抗压能力,可承受450kg的压力而无损伤。但是20岁以后椎间盘就有不同程度的退行性改变,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

  据专家介绍,很多人因为体检进行腰椎MRI检查,报告单出现“腰椎退行性改变”、“椎间盘膨出”、“椎间盘突出”等字样,但自己一点症状都没有。这主要书由于我们人体的脊柱是一个整体,当某一个环节出问题时,其他结构往往会进行代偿来保持脊柱的稳定,此时即使腰椎间盘突出也可以没有症状所以即使得了腰椎间盘突出,也可以不腰疼。因此有些腰椎间盘突出可以不需要治疗。

  对于患有腰椎间盘突出的患者来说,要想远离疼痛,杜绝复发其实是可以通过适当的运动锻炼来实现,下面我们一起来看一下。

  当腰椎间盘突出症处于急性发作期的时候建议卧床休息。在医生的指导下规范用药。如果必须出门,请一定带好腰围,避免进一步的腰椎不稳。注意不要弯腰。

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  在腰疼症状环节后可以适当进行一些锻炼,用肌肉活动、按摩等方式提高腰背肌肉张力,改变和纠正异常力线,增强韧带弹性,活动椎间关节,维持脊柱正常形态以减轻腰椎间盘的压力。

  1、小燕飞练习法

  操作:俯卧床上,拿掉枕头,调整呼吸。双手背后到臀部,以腹部为支撑点,用力挺胸抬头,使头颈胸和双下肢同时抬起离开床,动作形似飞燕。持续3~5秒,然后放松肌肉,将身体放回床面休息3~5秒。一起一落为1个周期,每天锻炼50~100次,分3~5组完成。

  2、五点支撑法

  操作:拿开枕头平躺在床上,调整呼吸。用头部、两侧手肘、双脚支撑身体,背部用力使臀部离开床,直到腹部前向上凸起,整个身体呈拱桥形。坚持5秒后放松肌肉,放下臀部,调整呼吸放松3~5秒。每天锻炼100次,分3~5组完成。

  3、按摩法

  按摩法非常简单,腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬,宜推揉放松后,涂上活络酒,每日2次,对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠,晚上睡觉时,患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾,随着治疗的进展逐渐加高,以纠正腰椎键盘突出。

  4、俯卧沉腰法

  病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟,这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

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  5、倒走锻炼

  倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头。倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。

  患有腰椎间盘突出症的患者不妨试试以上几种方法,平时生活中还应该注意以下几点:

  1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎,不可长时间进行坐位工作。

  2、避免背持重物,减少腰椎的受力。

  3、急性期病人少活动,下地上厕所时可戴特制医用腰围,加强腰椎的稳定。

  4、急性期和治疗期间宜平卧硬板床。

  5、推拿按摩应该到正规的医院骨科和推拿科。

  6、注意腰部及下肢保暖,不可贪凉,否则会诱发或加重症状。

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